今回は入浴中・入浴後のフワッ！クラッ！を予防するための対応策です。
前回の原因①②③への対策①②③となってますので、前回の「入浴時の体調不良 原因・理由編」を見てない方は
そちらものぞいてみてくださいね！
① 起立性低血圧によるめまい・意識消失を防ぐための対応策
入浴中は血管が広がって血圧が下がりやすくなりますが、
ちょっとした工夫でめまいや立ちくらみを予防することができます。
● お湯は40℃くらいに
体が急に温まりすぎないよう、できるだけ「ぬるめ」を意識すると安全です。
● 長時間の入浴を避ける
５分以内を目安に 湯船から出るようにしましょう。
● 立ち上がるときは「ゆっくり」を意識
湯船から急に立つと血圧が一気に下がります。
バスボード等の補助具を使用したリ、手すりにつかまってゆっくり立つだけでも安全性が高まります。
● 入浴前に水分補給をする
脱水は血圧を下げやすくするため、
コップ1杯の水やお茶を飲んでから入浴すると良いです。
② 心臓への負担やヒートショックを減らす対応策
寒暖差は心臓に強いストレスをかけます。暖→寒 寒→暖 も危険なんです。
「温度差をできるだけ小さくすること」が最大のポイントです。
● 脱衣所を暖めてから入浴する
小さなストーブや暖房、浴室暖房の利用がおすすめです。
脱衣所が寒くなければ血管の急な収縮が防げます。
● 浴室に入る前にシャワーで壁や床にお湯をかけて温める
浴室全体の温度が上がり、寒暖差が小さくなります。
● お湯の温度は40℃前後に設定
熱すぎると心臓に負担がかかり、血圧の変動も大きくなります。
● 食後すぐの入浴は避ける
食後は消化のために血液が内臓に集まっており、
血圧変動が起こりやすく、心臓にも負担がかかります。
● 持病がある人は「一番風呂を避ける」
浴室がまだ冷えている時間帯はリスクが高いため注意が必要です。
③ 湿度100％・水圧による息苦しさや体温上昇を防ぐ対応策
浴室は湿度が高く、体温調整が難しいため、
「熱をためないこと」「呼吸が楽になる工夫」が大切です。
● 換気扇をつけて入浴する
浴室内の湿度が少し下がり、呼吸がしやすくなります。
● 扉を少し開けておく（できる環境の場合）
完全な密室にしないことで、熱気や湿気が逃げやすくなります。
● お湯の深さは「みぞおち」程度までにする
水圧で胸が圧迫されるのを防ぎ、呼吸が楽になります。
● 入浴前にゆっくり深呼吸
浅い呼吸のまま入ると苦しくなりやすいので、
入る前に数回大きく息を吐いて準備します。
● のぼせる前に、早めに湯船から出る
「少し苦しい」「息が重たい」と感じたら無理をせず休むことが大切です。
● 水分補給をしてから入浴
湿度が高い環境では汗が蒸発しにくく、体温が上がりやすいため、
あらかじめ水分を摂っておくと安全です。
入浴は心を落ち着かせ、睡眠にも良い影響があるすばらしい習慣です。
しかし体には意外と負担がかかるため、
温度・時間・体調に注意して、無理せず安全に楽しむことが大切です。